01. 척추안정화 운동

위를 보고 반듯하게 누운 상태에서
뒷머리가 뜨지 않도록 주의하며 턱을
아래로 끌어내려 10초간 유지합니다.
5회 반복합니다.

02. 목 스트레칭

1
허리를 곧게 편 상태에서 오른손으로 왼쪽
옆머리를 잡으시고 천천히 오른쪽으로 당겨
줍니다. 이때 반대쪽 근육이 늘어나며
스트레칭이 됩니다.
10초간 유지합니다. 5회 반복합니다.

2
반대쪽도 합니다.
5회 반복합니다.

3
깍지를 끼고 머리 뒤쪽에 높은 상태에서
천천히 허리를 펴고 머리를 감싸 듯
아래쪽으로 내려 줍니다.
이 때 목 뒤쪽 근육이 늘어나면서 스트레칭이
됩니다. 10초간 유지합니다.
5회간 반복합니다.

4
손가락을 이용해서 턱 끝을 받치고 시선을
천정을 향하고 손가락으로 턱 끝을 들어
올려 줍니다. 이 때 앞쪽 근육이 늘어나며
스트레칭이 됩니다.
됩니다. 10초간 유지합니다.

03.목 근력 강화운동

1
오른손으로 오른쪽 옆머리를 누른 상태에서
서로 반대 방향으로 밀어줍니다.
이 때 오른쪽 근육이 근력강화가 됩니다.
10초간 유지합니다.

2
반대쪽도 똑같은 방법으로
10초간 합니다.

3
깍지를 끼고 손을 머리 뒤에 놓고 서로
반대 힘을 줍니다.
머리를 뒤쪽으로 손은 앞쪽으로
10초간 밉니다. 5회 반복합니다.

4
손바닥으로 이마를 짚은 상태에서
서로 반대방향으로 밀어 5회
반복합니다.

04.목 근력강화와 목 근육을 늘려주는 운동

1
목을 최대한 왼쪽으로 늘려준 상태에서
반대쪽으로 미는 힘을 10초간 줍니다.
그 상태에서 힘을 빼고 다시 조금 더
왼쪽으로 목을 최대한 늘려줍니다.
이 상태에서 또 반대로 미는 힘을 줍니다.

2
같은 방법으로 반대쪽 운동을
합니다.