01. 어깨 스트레칭 ( 1 )

1
허리를 곧게 편 상태에서 오른손으로 왼쪽
옆머리를 잡으시고 천천히 오른쪽으로 당겨
줍니다. 이때 반대쪽 근육이 늘어나며
스트레칭이 됩니다. 10초간 유지합니다.
5회 반복합니다.

2
반대쪽도 합니다.
5회 반복합니다.

02. 어깨 스트레칭 ( 2 )

1
오른 손을 머리 뒤쪽으로 넘긴 다른
왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 지긋이 눌러
줍니다. 이 때 시선은 팔 안쪽을 향하시고
허리를 굽히지 않도록 주의하며 10초간
유지합니다.

2
반대쪽도 똑같이 합니다.

03.수건을 이용한 스트레칭

1
한쪽 손을 머리 뒤쪽에 넘기시고 한쪽 손은 허리
뒤쪽으로 넘긴 다음 수건 양끝을 잡고 천천히 수건을
올려 줍니다.
이 때 아래 있는 팔이 스트레칭
되게 됩니다. 10초간 유지합니다.

2
반대쪽도 똑같이 합니다.

3
이번에는 어깨 넓이만큼 수건을 잡고 팔을 편
상태에서 천천히 통증이 없는 범위 내에서 팔을 뒤로
들어 올려 줍니다.
이 대 상체를 굽히지 않도록 주의하시고
10초간 합니다.