01. 복근강화운동

1
다리를 약간 구부려 누운 자세에서 배꼽 아래에 힘을
주어 허리가 바닥에 닿도록 힘을 줍니다. 이 때 골반이
약간 들려도 됩니다. 10초간 유지합니다.

2
10회 반복합니다.

02. 허리 근육 스트레칭

1
한쪽 다리를 잡고 가슴까지 당겨주어
허리가 늘어나도록 합니다.

2
반대쪽 다리도 같은 방법으로
합니다.

3
양쪽 다리를 잡고 가슴까지 당겨 허리가
늘어나도록 합니다.
각 동작을 5회 반복합니다.

03. 엉덩이쪽 근육 스트레칭

1
다리를 꼬듯이 하시고
아래쪽 다리를 양손으로 잡고
가슴쪽으로 당겨줍니다.

2
반대쪽 다리도 같은 방법으로 합니다.
5회 반복합니다.

04. 허리와 등쪽 근육 강화운동

1
다리를 약간 구부려 누운 자세에서 엉덩이를
들어줍니다. 몸통과 다리가 일직선이 되도록 들어주고
10초간 유지합니다. 2, 3초간 쉬고 다시 들어줍니다.

2
5회 반복합니다.

05. 복근 강화운동 ( 1 )

1
오른 다리를 90도 구부려 위로 올리는
힘을 주고 왼손은 반대 힘을 주어 복근이
강화되도록 합니다. 10초간 유지합니다.
5회 반복하고 다른 쪽도 같은 방법으로
합니다.

2
5회 반복합니다.

3
양측 다리를 구부려 위쪽으로 힘을 주고
양손으로 반대 힘을 줍니다. 5회
반복합니다.

06. 복근 강화운동 ( 2 )

1
양다리를 약간 구부려 누운 자세에서 양손이 무릎을
향해 곧게 펴고 상체를 약간 들어 올립니다.
10초간 유지합니다.

2
5회 반복합니다.

07. 몸통 스트레칭

1
양팔과 다리를 펴고 누운 자세에서 오른쪽
다리를 들고 왼쪽으로 보냅니다.
이 시선은 오른쪽을 보고 몸통이
스트레칭 되게 합니다.

2
반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
5회 반복합니다.

3
고개를 앞으로 숙여 시선은 자기 배꼽을
보시고 호흡은 천천히 들어 마셔 주면서
등을 고양이처럼 굽혀주시면 됩니다.
10초간 유지합니다.

4
연결되는 동작입니다. 시선은 위를 보시고
호흡을 천천히 내쉬면서 허리를 내려주시면
됩니다. 10초간 유지합니다.
5회 반복합니다.